Izotonické nápoje mají několik zásadních výhod, které přispívají k lepšímu výkonu a rychlejší regeneraci po tréninku.
Rychlá hydratace
Během intenzivní fyzické námahy tělo ztrácí velké množství tekutin prostřednictvím pocení. Pokud nejsou tyto ztráty včas nahrazeny, může dojít k dehydrataci, která negativně ovlivňuje výkon a zvyšuje riziko zranění. Izotonické nápoje jsou navrženy tak, aby byly rychle vstřebány a poskytly tělu potřebné tekutiny, čímž zajišťují efektivní hydrataci.
Studie ukazují, že izotonické nápoje jsou rychlejší a efektivnější v rehydrataci než čistá voda, zejména při dlouhodobé fyzické aktivitě. Díky obsahu elektrolytů pomáhají tyto nápoje udržovat optimální hladinu tekutin v těle, což je klíčové pro udržení výkonu.
Doplnění elektrolytů
Elektrolyty, jako je sodík, draslík a hořčík, jsou během fyzické aktivity ztráceny pocením a jejich nedostatek může vést k únavě, svalovým křečím nebo dokonce k závažnějším problémům, jako je vyčerpání z horka. Izotonické nápoje obsahují optimální množství těchto elektrolytů, které pomáhají udržet správnou funkci svalů a nervů.
Doplnění elektrolytů je klíčové pro prevenci svalových křečí a udržení energie během dlouhodobého fyzického výkonu. Z tohoto důvodu jsou izotonické nápoje obzvláště užitečné pro sportovce, kteří trénují ve vysokých teplotách nebo po dlouhou dobu.
Poskytování energie
Kromě hydratace a elektrolytů obsahují izotonické nápoje také sacharidy, které poskytují rychlý zdroj energie. Během dlouhých tréninků nebo závodů může docházet k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech, což vede k únavě a snížení výkonu. Sacharidy v izotonických nápojích pomáhají doplnit energii a udržet stabilní hladinu cukru v krvi, čímž zajišťují, že tělo má dostatek paliva k pokračování ve fyzické aktivitě.
Pro vytrvalostní sportovce, kteří trénují déle než hodinu, je doplňování sacharidů zásadní pro udržení výkonu a zabránění předčasné únavě.
Závěr
Izotonické nápoje jsou cenným doplňkem stravy pro sportovce a osoby vystavené intenzivní fyzické námaze. Jejich schopnost rychle hydratovat, doplňovat elektrolyty a poskytovat energii je klíčová pro udržení optimálního výkonu a prevenci dehydratace. Správné používání izotoniků může pomoci prodloužit vytrvalost, zlepšit regeneraci a snížit riziko svalových křečí.
Zdroje:
- Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Development of individual hydration strategies for athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 20(2), 152-160.
- Sawka, M. N., & Coyle, E. F. (1999). Influence of body water and blood volume on thermoregulation and exercise performance in the heat. Exercise and Sport Sciences Reviews, 27, 167-218.
- Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2000). Rehydration and recovery of fluid balance after exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews, 28(1), 27-32.
Mohu trénovat déle a tvrději, protože si s sebou na trénink beru izotonikum. Přemýšlím však, zda by při hubnutí nebylo lepší užívat samotné elektrolyty v tabletách? Při hubnutí potřebuji omezit sacharidy…
Pokud trénuji 3x týdně silový trénink (60 minut) a 3x týdně cyklistiku (30 minut), mám užívat izotonik pouze při silovém tréninku nebo při každém tréninku? Pokud trénuji krátce, má smysl ho brát také?
Izotonický nápoj je vhodný především při delších a intenzivních trénincích, kde dochází ke zvýšené ztrátě tekutin a elektrolytů. U 30minutové cyklistiky často postačí obyčejná voda, protože zátěž není tak dlouhá. Při silovém tréninku ho můžeš užívat, pokud cítíš únavu nebo trénuješ na vyšší intenzitě.